dziennik treningowy

Wow! Dziękuję! Nie sądziłem, że się załapie na ten konkurs :) Z kandydatów , którzy się zgłosili jesteś: a) zdecydowanie najaktywniejszy na forum b) prowadzisz bardzo dobry dziennik treningowy, systematyczne i ciekawe wypiski c) młody, z dobrą wyjściową sylwetką do budowy masy Dajemy szanse nie tylko 'starym wyjadaczom' , którzy wielokrotnie [...]

http://jakskakac.pl/category/dziennik-treningowy/ - plan treningowy w skoku wzwyz

Ja może nie powinienem ale odpowiem za Adama - wszelkie tego typu pytania będzie można niedługo zadać na żywo ponieważ zamierzamy w bardzo niedalekiej przeszłości ruszyć z cyklem szkoleń w których zostaną poruszone wszelkie tego typu kwestie,a tutaj jest dziennik treningowy zawodnika i to nie miejsce na długie wywody ;)

dziennik treningowy a w nim 1000 pytań do Adama %-) :-D

2013-09-09 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 1 Waga = 91,5kg Waga tłuszczu = 9,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 767kcal Kalorie dostarczone = 2 150kcal Bilans = -617kcal dziś pierwszy dzień cyklu masowego po 8 dniach całkowitego OFF'u, zaczynamy lecieć wczoraj oglądałem w nocy finał US Open kobiet, więc sen krótki, dziś finał facetów więc [...]

2013-09-11 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 3 Waga = 87,5kg Waga tłuszczu = 10,9kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 461kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -749kcal PARAMETRY waga ładnie leci w dół, przy odczycie tłuszczu pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z [...]

2013-09-12 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 4 Waga = 87,3kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 341kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -629kcal bardzo leciutka obolałość potreningowa po wczorajszej siłce PARAMETRY wydaję mi się że waga osiągnęła swój nominalny poziom na obecną chwilę, waga tłuzczu po wczorajszym piku do [...]

2013-09-13 piątek - DT Cykl - 9 / dzień - 5 Waga = 87,2kg Waga tłuszczu = 9,1kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 134kcal Kalorie dostarczone = 3 036kcal Bilans = -98kcal DIETA / SUPLE wszystko szło pięknie i wg planu, ale wieczorem się zesrało - wciągnąłem czekoladę będąc na zakupach, na całe szczęście zmieściła się ona w bilansie, dość mocno mnie [...]

2013-09-14 sobota - DNT Cykl - 9 / dzień - 6 Waga = 86,2kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 483kcal Kalorie dostarczone = ??? po wczorajszym treningu nóg mam niesamowite domsy w udach - a miał być trening na 80% DIETA / SUPLE dziś lekkie rozluźnienie w diecie rano wciągnąłem kilka drożdzówek, po południu małżonka wysłała mnie [...]

2013-09-16 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 8 Waga = 88,6kg Waga tłuszczu = 10,5kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 387kcal Kalorie dostarczone = 3 384kcal Bilans = -3kcal dziś już lecę na 100% DIETA / SUPLE dziś miska już na czysto - bez żadnych śmieci bilans ustawiony na 0 pierwsze wrażenie, ale tego jest duuuuużoooooo, tyle ryżu, tyle płatków [...]

2013-09-17 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 9 Waga = 87,5kg Waga tłuszczu = 10,1kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 701kcal Kalorie dostarczone = 2 801kcal Bilans = 100kcal dziś mam wyjazd więc kilka godzin spędzę za kółkiem, tyle dobrego że dziś DNT od rana strasznie mocno napieraniczają mnie prostowniki grzbietu, domsy do tego stopnia mi dokuczają [...]

[...] dobre tempo, gdyby nie brak czasu to pokręcił bym je jeszcze z 10 minut z miłą chęcią pracuję usilnie nad dopracowaniem mojej aplikacji do stanu takiego, żeby wypiski do dziennika szły elegancko z aplikacji, wtedy opisy i treningu i diety i supli będą na bogato/kolorow/tabelkowo, jest coraz lepiej, możliwe że na weekendzie będzie już coś [...]

2013-09-19 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 11 Waga = 88,4kg Waga tłuszczu = 11,2kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 694kcal Kalorie dostarczone = 2 700kcal Bilans = 6kcal dość dobrze czuję klatę, bicka i brzuch - wczorajszy trening był dobry i mocny DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano BCAA 10g przed aero na noc białko [...]

  2013-09-22 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 14        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             6,9             Sen             9,5             Zapotrzebowanie             2 838           Dieta                             Bilans                          niestety dziś ze względu na wyjazd nie [...]

 2013-09-23 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 15        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,2            Waga tłuszczu             11,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 701           Dieta             3 700           Bilans              -1          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w [...]

  2013-09-29 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 21        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             12,1            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 778           Dieta                             Bilans                          DIETA / SUPLE znów dziś słabo, spalone [...]

 2013-09-30 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 22        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,0            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 535           Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył [...]

  2013-10-03 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 25        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,7            Waga tłuszczu             11,0            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             2 276           Dieta             2 600           Bilans             324          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

    2013-10-04 piątek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 26        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,9            Waga tłuszczu             10,9            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             2 537           Dieta             3 500           Bilans             963          DIETA / SUPLE dziś w związku z wyjazdem [...]

    2013-10-08 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 30        uporałem się w końcu z modułem diety w moim programiku dlatego od dziś moje rozpiski będą zawierały bardzo bogatą rozpiskę miski (szczegóły poniżej) również od dziś zaczynam wliczać w bilans warzywa - teraz jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a [...]